28 мягких асан йоги, которые снимают боль, возвращают подвижность и укрепляют суставы без нагрузки
Йога — идеальная практика при боли в суставах: мягкие движения, дыхание и осознанность помогают снять воспаление, расслабить мышцы и восстановить естественную подвижность.
В бесплатном PDF-гиде — 28 асан для начинающих (с опорой, сидя, лёжа), программа на 8 недель, фото, видео-QR, дыхание и противопоказания.
Йога сочетает растяжку, укрепление и дыхание — улучшает кровоток, увеличивает синовиальную жидкость и снижает воспаление.
Исследования (International Journal of Yoga, 2023–2024): йога снижает боль при артрозе на 55–70 % за 8 недель.
Для коленей: вирабхадрасана с опорой, уткатасана у стены
Для таза: супта баддха конасана, маласана с поддержкой
Для плеч: гомукхасана, гарудасана руки
Для позвоночника: марджариасана, баласана
И ещё 15 асан сидя и лёжа.
В гиде — фото, видео-QR, длительность, дыхание.
52 страницы: 28 асан, программа на 8 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом практики йоги обязательно проконсультируйтесь с врачом.